![\"\"](\"http:\/\/femigel.info\/hr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/o-FAT-BELLY-1024x512.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Predmenstrualni sindrom, popularno PMS, gnjava\u017ea je za mnoge od nas. Napuhnute smo i ne mo\u017eemo zakop\u010dati ni najkomotnije hla\u010de, potukle bismo se za posljednju kockicu \u010dokolade, a u trenu smo u stanju pasti iz euforije u depresiju. I tako danima.<\/p>\n
Iako su za to ponajvi\u0161e krivi hormoni, i ono \u0161to jedemo mo\u017ee nam odmagati ili pak pomagati, naravno pod uvjetom da znamo \u0161to i kako jesti i toga se pridr\u017eavamo.<\/p>\n
Naime, studije su pokazale da se jelovnik \u017eena koje pate od PMS-a i onih koje su ga po\u0161te\u0111ene uvelike razlikuje.<\/p>\n
Ne samo \u0161to to dokazuje da PMS zaista uzrokuje neke promjene u organizmu, ve\u0107 i to da neka hrana mo\u017ee pridonijeti pojavi i ja\u010dini predmenstrualnih simptoma.<\/p>\n
Ukratko, dobar jelovnik u predmenstrualne dane trebao bi biti usmjeren na ispunjenje sljede\u0107ih ciljeva:<\/p>\n
Prehranu nemojte mijenjati preko no\u0107i ve\u0107 malo po malo, prate\u0107i pritom kako \u0107e se promjene s vremenom odraziti na va\u0161e predmenstrualne simptome. Budite pripravni na to da \u0107e vam za nestanak svih simptoma mo\u017eda trebati i nekoliko mjeseci.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/femigel.info\/hr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/brown-rice.jpg\")
Ako stabiliziramo razinu \u0161e\u0107era u krvi, reducirat \u0107emo napade gladi i \u017eelje za slatkim, ali i nagle promjene raspolo\u017eenja.<\/p>\n
Da razina \u0161e\u0107era ne bi oscilirala, najbolje je hraniti se namirnicama koje imaju nizak glikemijski indeks (indikator utjecaja hrane na razinu \u0161e\u0107era u krvi).<\/p>\n
Evo kako ugljikohidrate visokoga glikemijskog indeksa zamijeniti onima niskoga glikemijskog indeksa:<\/p>\n
tjestenina i kruh od bijelog bra\u0161na\u00a0\u25ba tjestenina i kruh od integralnog bra\u0161na
\nbijela ri\u017ea\u00a0\u25ba integralna i basmati ri\u017ea
\nkrumpir \u25ba batat (slatki krumpir)
\nvo\u0107ni sok \u25ba svje\u017ee vo\u0107e<\/p>\n
U napadu gladi nemojte posegnuti za vre\u0107icom \u010dipsa, keksom, \u010dokoladom, bonbonom ili nekim gaziranim pi\u0107em, nego:<\/p>\n
Ne zaboravite:<\/p>\n
Jedite namirnice koje su bogate vlaknima, kao \u0161to su jabuke, zob i grah – vlakna poma\u017eu sni\u017eenju razine \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n
Jedite puno povr\u0107a jer ne samo \u0161to je bogato vitaminima, mineralima i fitokemikalijama, ve\u0107 ima malo kalorija, puno vlakana i naj\u010de\u0161\u0107e vrlo nizak glikemijski indeks (osim mrkve!).<\/p>\n
S ugljikohidratima uvijek jedite proteine i masti jer \u0107e oni usporiti povi\u0161enje razine \u0161e\u0107era u krvi nastalo zbog konzumiranja ugljikohidrata.<\/p>\n<\/div>\n
![\"\"](\"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Femigel-banner-7-dostupan-u-ljekarnama.jpg\")
<\/p>\n
Ako ste u dane prije menstruacije za broj ve\u0107i i\/ili dobijete na te\u017eini, to je uglavnom zbog nakupljanja i zadr\u017eavanja vode.<\/p>\n
Da biste potpomogli izlu\u010divanje vode iz organizma pridr\u017eavajte se sljede\u0107ih savjeta:
\n![\"\"](\"http:\/\/femigel.info\/hr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/njega-stopala-dijabeticara-300x202.jpg\")
<\/p>\n
Prehrana ne treba biti li\u0161ena svih masno\u0107a, ali neke bi svakako trebalo izbjegavati.<\/p>\n
To se odnosi na:<\/p>\n
One podi\u017eu razinu estrogena, a hormonalna neravnote\u017ea je glavni krivac za promjene raspolo\u017eenja, nervozu i razdra\u017eljivost. Zasi\u0107enih masnih kiselina ima najvi\u0161e u crvenom mesu i punomasnim mlije\u010dnim proizvodima, pa se treba preorijentirati se na bijelo meso (piletinu i puretinu), ribu, cjelovite \u017eitarice, povr\u0107e i vo\u0107e s visokim udjelom vlakana (najbolje brokulu!).<\/p>\n
Njih jetra te\u0161ko prera\u0111uje, \u010dime se utje\u010de na sposobnost uspostave hormonalne ravnote\u017ee. Transmasne kiseline uglavnom se nalaze u margarinu i prera\u0111enoj hrani, keksima, gotovim umacima i gotovoj hrani te raznim ‘light’ sirnim ili mlije\u010dnim namazima (\u010ditajte etikete i vratite na policu sve u \u010demu prona\u0111ete trans i hidrogenirane masno\u0107e).<\/p>\n
Naime, linolenska kiselina potpoma\u017ee regulaciju prostaglandina, a to je za nas \u017eene prili\u010dno va\u017eno jer je upravo nekontroliran prostaglandin najzaslu\u017eniji za na\u0161e bolne i osjetljive grudi u predmenstrualnoj fazi.<\/p>\n
Dokazano je da vitamini B6 i E, magnezij, kalij i kalcij te omega-3 esencijalne masne kiseline poma\u017eu u ubla\u017eavanju i otklanjanju simptoma predmenstrualnog sindroma.<\/p>\n
Evo gdje \u0107ete ih na\u0107i:<\/p>\n
vitamin B6 <\/strong> \u25ba p\u0161eni\u010dne klice, kvasac, grahorice, cjelovite \u017eitarice, masne ribe, banane, piletina i puretina, jetra, jaja, soja magnezij <\/strong> \u25ba ora\u0161asti plodovi i sjemenke, le\u0107a, bulgur, sme\u0111a ri\u017ea, zob, krumpir, kikiriki, avokado, zeleno lisnato povr\u0107e Izbacite iz jelovnika sve one namirnice za koje se pokazalo da imaju neprijateljsko djelovanje na \u017eensku psihu i izgled, odnosno da pogor\u0161avaju simptome PMS-a!<\/p>\n To su redom:<\/p>\n Koli\u010dina natrija koja je tijelu potrebna puno je manja od one koju obi\u010dno unosimo, a previ\u0161e natrija utjecat \u0107e na zadr\u017eavanje vode i nate\u010denost.<\/p>\n Zato treba ograni\u010diti unos soli, kiselog povr\u0107a, marinirane ribe i povr\u0107a, slanih sjemenki i soljenih ora\u0161astih plodova, slanih grickalica, konzervirane hrane, instant juha, ke\u010dapa i industrijskih umaka, dimljenog mesa, tvrdih sireva i sireva s plijesni, margarina i maslaca, maslina.<\/p>\n Umjesto tih namirnica pove\u0107ajte unos banana, raj\u010dica, citrusa i zelenog lisnatog povr\u0107a jer su bogati kalijem.<\/p>\n Namirnice \u017eivotinjskog porijekla iz industrijskog uzgoja pune su hormona i raznih susptancija estrogenskog djelovanja na na\u0161 organizam!<\/p>\n Ako vas mu\u010di PMS, smanjite u\u017eivanje u alkoholu na minimum. Ponajvi\u0161e stoga \u0161to alkohol destabilizira razinu \u0161e\u0107era u krvi, ali i ote\u017eava apsorpciju va\u017enih nutrijenata kao \u0161to su magnezij, cink i neki iz grupe vitamina B.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Predmenstrualni sindrom, popularno PMS, gnjava\u017ea je za mnoge od nas. Napuhnute smo i ne mo\u017eemo zakop\u010dati ni najkomotnije hla\u010de, potukle bismo se za posljednju kockicu \u010dokolade, a u trenu smo u stanju pasti iz euforije u depresiju. I tako danima. Iako su za to ponajvi\u0161e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[196],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9267"}],"collection":[{"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9267"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10437,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9267\/revisions\/10437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/femigel.info\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nvitamin E <\/strong> \u25ba ulje p\u0161eni\u010dnih klica, ulje kukuruznih klica, biljna ulja, ora\u0161asti plodovi i sjemenke, avokado, masne ribe, jaja, sme\u0111a ri\u017ea<\/p>\n
\nkalij <\/strong> \u25ba banana, su\u0161eno vo\u0107e, soja, krumpir, avokado, grah, raj\u010dica
\nkalcij <\/strong> \u25ba mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, lisnato povr\u0107e, konzervirana plava riba (srdela, in\u010duni), sjemenke i ora\u0161asti plodovi
\nomega-3 <\/strong> \u25ba losos, sardina, tuna, lokarda, bakalar, pastrva, haringa, sle\u0111, laneno ulje, bu\u010dino ulje orasi, bademi, kikiriki, ko\u0161tice bundeve<\/p>\nKoje namirnice eliminirati?<\/h2>\n
Kofein<\/h4>\n
![\"\"](\"http:\/\/femigel.info\/hr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/10-Essential-Facts-about-Caffeine-01-1440x810-1024x576.jpg\")
Izbacite ga u bilo kojoj formi do\u0161ao: u kavi, \u010daju, energetskim napitcima, gaziranim napitcima, \u010dak i \u010dokoladi! Kofein je stimulans koji mo\u017ee poja\u010dati nervozu, tjeskobu, depresiju, razdra\u017eljivost, glavobolju i nesanicu. Jutarnju \u0161alicu kave zamijenite \u0161alicom biljnog ili vo\u0107nog \u010daja, bezkofeinske kave ili zamjenske kave od \u017eitarica.<\/p>\nNatrij<\/h4>\n
Meso i mlijeko iz neorganskog uzgoja<\/h4>\n
Alkohol<\/h4>\n